Una de las mejores formas de hacer ejercicio en casa si podemos permitirnos realizar una pequeña inversión (cada vez menor, puesto que ya hay muchísima variedad de modelos) es con un banco de musculación, también conocido como banco de pesas.

ejercicios utilizando mancuernas para potenciar pecho

A continuación te contamos todo lo que tienes que saber sobre ellos para que, si quieres hacerte con uno, tengas claro de antemano qué es lo que te vas a encontrar y qué es lo que a ti y a tu uso os hace falta. Recuerda que los bancos de musculación son la elección perfecta para ponerte fuerte en casa sin tener que ir al gimnasio.

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¿Qué es y para qué sirve un banco de musculación?

Un banco de musculación es una superficie que nos permite realizar ejercicio en ella haciendo uso de las diferentes modalidades que lleva incluidas para así moldear nuestro cuerpo y ganar volumen muscular. Debido, precisamente, a sus funcionalidades, es una de las mejores opciones para realizar un entrenamiento completo para todos nuestros músculos.

Este banco sirve, además, para poder realizar levantamientos de pesas encima de él, por lo que ya son muchos los años que este tipo de estructuras llevan entre nosotros y los que los profesionales olímpicos llevan utilizándolo para poder entrenar en ellos.

Tipos de bancos de musculación

En función del uso que se le vaya a dar, existen diferentes bancos de musculación. Por ejemplo, podemos encontrar el banco de pesas para piernas, el banco de pesas para glúteos, el banco de pesas y abdominales, el banco de pesas multifunción… En este caso, nosotros nos vamos a centrar en tres de los tipos que existen, dado que son, quizá, los más populares.

varios-bancos-de-musculacion

Banco olímpico

Este tipo de banco de musculación está destinado al entrenamiento con pesas, sin importar si estas son de las estándar o de las expresamente olímpicas. Sabedores de ello, los fabricantes de estos bancos de pesas suelen incorporar un soporte de pesas en la barra, para así poder hacer pequeñas pausas entre los diferentes ejercicios del banco de pesas o banco musculación.

Su respaldo acostumbra a tener varias posiciones pudiendo ponerse totalmente plano, inclinado o declinado según la funcionalidad que queramos darle nosotros mismos. A la hora de comprar uno de estos bancos para hacer pesas en casa hay que tener en cuenta la carga que este puede soportar y el peso de la persona que lo va a utilizar, para no sobrepasar sus límites.

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  • este banco se puede convertir la posición del asiento banco de abdominales inclinados
  • La altura es juego de mancuernas ajustables
  • El banco se puede plegar para ocupar lo menos posible durante el almacenamiento
  • Longitud total: 125 cm
Gorilla Sports Hantelbank Breite Drückerbank - Banco de peso olímpico
  • Soporta cargas pesadas de hasta 300 kg
  • Muy estable y sólido
  • Color de la estructura: blanco.
  • Color del cojín: Negro
Tunturi WB50 Mid Width Bench
  • Peso máximo de usuario: 150 kg
  • Heavy Duty, acabado en negro mate y reforzado con aluminio para asegurar una mayor resistencia.
  • Altura ajustable
  • Ajustable en 6 posiciones para banco plano, inclinado y/o declinado

Banco de pesas ajustable

Para hacer ejercicios en un banco de pesas este banco reclinable para pesas es de las mejores opciones, pues es un banco de pesas multifunción que permite ser ajustado para que se adapte a la función que queramos darle nosotros. Además, muchos incluyen diferentes funcionalidades que van más allá de hacer pesas en casa, pues permiten transformarlos en banco de abdominales o en un banco para trabajar la parte inferior de nuestro cuerpo.

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  • La sólida estructura tubular de acero con pie regulable aporta seguridad en el uso del banco de entrenamiento; este banco es...
  • El respaldo del banco de musculación se puede ajustar en 8 posiciones, mientras que el asiento se puede ajustar en 3...
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  • Una vez plegado, el banco de musculación es ideal para guardarlo sin ocupar espacio detrás de la puerta o debajo de la...

Banco de pesas estándar o banco fijo

Es difícil decidir cuál es el mejor banco a la hora de comprar banco de pesas, pero quizá este es el más básico de los banco ejercicios que existen, así como también un banco de pesas barato, generalmente. Puede ser tanto vertical como horizontal y, dependiendo de qué ejercicios queramos llevar a cabo, necesitaremos uno u otro. Lo importante es que podremos ejercitar todo el tren inferior de nuestro cuerpo sin problema.

adidas Essential Banco Plano de Pesas, Unisex, Negro, Talla Única
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  • Capacidad máxima de peso, incluido el usuario: 180kg
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  • Banco Reebok Pro Flat Acolchado de espuma de alta densidad, fácil de limpiar
  • Una distancia de 17" con respecto al suelo proporciona una mayor estabilidad y reduce el arqueo de la espalda al levantar
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  • Incluye ruedas y asa para facilitar su transporte, pies antideslizantes

 Compra por marcas

Es difícil determinar cuál es el mejor banco que existe, pero sí podemos daros tres marcas que siempre funcionan en lo que a bancos de musculación se refiere, como así lo han demostrado varios adeptos.

Adidas-logo
logo-physionics
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Adidas
 En primer lugar encontramos la versátil marca Adidas que se especializa en todo tipo de artículos para el deporte, desde prendas ropa para entrenar hasta una amplia colección de máquinas deportivas. Bicicletas, sacos de boxeo, steps y por supuesto, banco de pesas multifunción son solo algunos de los productos que encontramos en su competente catálogo.
Physionics
 Otra marca que suele ser un valor seguro es Physionics, experta en bancos de pesas con pesas, en bancos de pesas para gimnasio y también en bancos de pesas para casa. Llevan varios años dedicados al mundo del fitness e incluyen en su stock varios packs con precios y productos realmente competitivos que nada tienen que envidiar a marcas del mercado de mayor precio.
Tunturi
Por último, la famosa marca Tunturi también está ganando cada día más fans en nuestro mercado y convirtiéndose en uno de los puntos de referencia del fitness y la musculación. En su gama de productos tienen no solo barras y bancos de musculación, sino también multiestaciones fitness u otras máquinas como bicicletas estáticas, bicicletas de spinning, cualquier accesorio fitness.

Como veis, en el mercado del fitness hay muchas opciones, con gran variedad de precios, que se adecuarán perfectamente al uso que nosotros queramos darles. Y si no, siempre podemos informarnos sobre cómo construir un banco de pesas o cómo hacer un banco de pesas reclinable nosotros mismos y hacer de nuestro gimnasio casero, un gimnasio hecho totalmente por nosotros.

Ventajas y beneficios del uso de banco de musculación en casa

Practicar el levantamiento de pesas o ejercitar cualquier otra parte de nuestro cuerpo en estos bancos de musculación tiene muchos más beneficios de lo que podríamos imaginar.

press-banca-en-banco-de-musculacion

Os indicamos algunos para que no esperéis más para haceros con vuestro banco de pesas en casa:

  • Ayuda a evitar lesiones mientras se entrena, pues la zona lumbar y la columna están mucho más protegidas que si llevamos a cabo nuestros ejercicios de pesas o abdominales, por ejemplo, en una colchoneta colocada en el suelo.
  • Permiten combinar varios ejercicios a la vez: puedes levantar las pesas mientras realizas flexión de piernas para fortalecer y trabajar los isquiotibiales, por poner un ejemplo de combinación posible.
  • Levantar pesas, y si es en una barra de musculación es todavía mejor porque se realiza de forma más segura, ayuda a fortalecer nuestra salud cardiovascular y a reducir la cantidad de colesterol en sangre.
  • Nos ayuda a mantener una espalda sana a la vez que ganamos fuerza, por poco peso que empecemos cogiendo, y a aumentar la potencia y la masa muscular.
  • Son ampliamente polivalentes: gracias a sus diferentes posiciones y a sus herramientas añadidas, los bancos de musculación nos permiten trabajar diferentes partes de nuestro cuerpo en ellos y hacer nuestra rutina mucho más completa y equilibrada.
  • Al contrario que otras máquinas que pueden resultar muy incómodas, los bancos suelen ser plegables y están preparados para que su almacenaje sea fácil y ocupen el menor hueco posible.

El mejor banco del mercado elegido por los deportistas

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  • este banco se puede convertir la posición del asiento banco de abdominales inclinados
  • La altura es juego de mancuernas ajustables
  • El banco se puede plegar para ocupar lo menos posible durante el almacenamiento
  • Longitud total: 125 cm

Consejos antes de comprar un banco de musculación o banco de pesas

Antes de lanzarnos a comprar nuestro banco de musculación, tenemos que tener bien claro el uso que le vamos a dar al banco, pues no es lo mismo que sea para una práctica ocasional de un par de sesiones por semana, que para una práctica regular de entre tres a cinco sesiones o una a diario para personas de alto rendimiento.

Así, en función de estos usos, estos son los consejos más útiles para comprar un banco de musculación:

  • Primero hemos de medir la eficacia del banco de musculación verificando cuál es su carga máxima, tanto la que soporta el banco en relación con nuestro peso como la carga máxima del soporte para barras que tiene en la parte superior.
  • Es necesario también ver cuántos ejercicios te permite realizar en el banco (las herramientas que incluye para ello) y qué músculos nos permite trabajar.
  • Otro dato a tener en cuenta, por obvio que pueda parecer, es el espacio del que disponemos para colocarlo. Si bien es cierto que estos bancos suelen ser plegables, hemos de verificar que contamos con un espacio grande en el que este pueda ser plenamente extendido, inclinado hacia atrás o hacia adelante si así lo preferimos.
  • También hemos de chequear cómo de fácil es su montaje y si, efectivamente, a la hora de plegarlo podemos guardarlo cómodamente en algún rincón de nuestro hogar.
  • Teniendo en cuenta, primero que todo, cuál es nuestro presupuesto, tendremos que ver si el banco que nos vamos a comprar va a ser completo (es decir, con el mayor número de equipamientos posible), que será generalmente más costoso; o si, aunque no dispongamos de mucho presupuesto, podemos hacernos con un banco que pueda ir añadiendo herramientas poco a poco.
  • Otro dato a tener en cuenta es que sea sólido y estable, así como también que lo siga siendo cuando le añadamos más equipamiento.
  • Cuanto más adaptable sea en lo que respecta a reclinarse hacia detrás o moverse hacia adelante, mejor para realizar más cantidad de ejercicios. Es muy importante también que sea ancho y cómodo, pues vamos a pasar mucho tiempo apoyados en él y no necesitamos dolores musculares producidos por un aparato que nos debería proporcionar confort.
  • Por último, y aunque muchas veces no reparemos en este dato, hay que cerciorarse de cuán duradera es la garantía para que así el banco dure el mayor tiempo posible.

Siguiendo estos consejos y con todo lo que os hemos contado, el banco de musculación va a ser vuestro mejor aliado para realizar ejercicios.

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