Todo acerca de las mejores Barras de pesas y discos

La gran mayoría de las personas que van al gimnasio lo hacen porque es allí donde pueden encontrar una mayor variedad de máquinas en las que poder ejercitarse y dar a su cuerpo la forma física que merece. No obstante, ahorrar una cantidad de dinero y hacerse con barras y discos de pesas baratos con los que poder entrenar en casa es también una muy buena opción.

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Os contamos más cosas sobre este entrenamiento que resulta perfecto para cambiar nuestro físico sin tener que abandonar la comodidad de nuestro hogar.

¡Empezamos!

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Dimensiones
gris 160 cm / 30mm-Diametro
gris 160 cm / 30mm-Diametro (hueco)
negro 117cm / 30mm-Diámetro
Peso
8,75 Kg
2,1 - 4 kg
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Precio
desde 10,79 EUR
34,49 EUR
32,99 EUR
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Valoración del Cliente
Dimensiones
1 x barra larga de aprox.165cm de Ø 25mm
16,5 cm (barra), x Ø2, 5 cm,
aprox. 140cm x Ø2,8 cm
Peso
aprox. 6,5kg
barra 6kg
2-4kg aprox
Complementos
2 x discos de pesas de 2 kg cada uno (Ø ca. 21cm, grosor ca. 4,2cm) 2 x discos de pesas de 5 kg cada uno (Ø ca. 26cm, grosor ca. 4, cm) 4 x discos de pesas de 10 kg cada uno (Ø ca. 31cm, grosor ca. 5,4cm) 2 x anillos de cierre con anillo de goma
2x discos de 5 kg, 2x discos de 7,5 kg y 4x discos de 10 kg
2 topes + 2 discos de 1.25 kg, 2,50 kg y 5 kg
Precio
79,95 EUR
87,79 EUR
74,40 EUR
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Dimensiones
220 cm x 50mm (diametro)
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182 cm x 25 mm (diametro)
Peso
20 kg (sporta hasta 350kg)
20 kg (sporta hasta 680kg)
12 kg (soporta 315kg)
Complementos
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Precio
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267,99 EUR
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¿Qué son las barras de pesas?

Las barras de pesas son estructuras de metal en cuyos extremos suelen colocarse pesos que, generalmente, tienen forma de disco. Las barras suelen variar de tamaño y los discos de pesas también tienen pesos diferentes para que los usemos de un valor u otro dependiendo de cada caso.

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Estos pesos tienen, a su vez, topes en los laterales para evitar que los discos se deslicen mientras se está llevando a cabo el entrenamiento.

Curiosidad

Según cuenta la historia, la barra y discos de pesas de metal que conocemos en la actualidad nacieron alrededor de los años 50, cuando un trabajador de una fábrica de gofres pidió permiso para intentar crear una barra que fuese mucho más resistente que lo que se tenía en la actualidad.

La hizo de acero reforzado y repitió el proceso con los discos de pesas para gimnasio que se pondrían en las mismas. Desde ese día la historia del levantamiento de pesas cambió radicalmente consiguiendo una barra que resistiera cualquier competición.

Desde entonces la barra ha estado en constante evolución y actualmente es muy común que haya muchas personas que se interesen por ella y por los ejercicios que permite realizar.

Tipos de barras y discos

Hay diferentes tipos de barras y discos de pesas que podemos encontrar en el mercado por diferentes precios y aquí te traemos una compartiva entre las barras y discos mas baratos y lo de mayor calidad.

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Barras de musculación para el levantamiento estándar

Este tipo de barra de pesas comprar suele tener un moldeado que no es demasiado suave para que así podamos adherirla bien a nuestras manos. Son rígidas por lo general, aunque a veces hay algunas que cuentan con formas curvas o moleteadas para hacer más dinámica su sujeción.

Las barras estándar como esta suelen tener un tamaño que varía de los 1,20 metros a los poco más de dos metros y suelen pesar entre 8 y 20 kilos dependiendo cuál sea su longitud. Su grosor no excede de los 30 milímetros.

En este tipo de barras los discos apropiados para utilizar son siempre de fundición, un material que nos permite poder añadir diversos discos pesas hierro a nuestra barra que, aunque pesarán mucho, ocuparán muy poco espacio.

¿Te has preguntado alguna vez cuanto pesa una barra de hacer pesas? los discos suelen variar en pesos de 1 a 25 kilos, acumulables hasta conseguir combinaciones verdaderamente pesadas.

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  • Piercing de barra ajustable de 2,5 cm/25 mm estándar
  • Esta barra se puede dividir en 2 piezas cada una alrededor de 2 pies de largo.
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  • Longitud de la barra: 122 cm.
  • Barra de acero cromado.
  • Se adapta a todos los discos de peso estándar de 24,7 mm. Mango antideslizante.

Barras de musculación olímpicas

Para llevar a cabo ejercicios profesionales de halterofilia y demás disciplinas olímpicas hay que tener en cuenta que se genera mucha energía cinética, puesto que el deportista se encarga de levantar la barra muy rápidamente para no perder equilibrio.

Es por eso que estas barras son más ligeras y cuentan con un moldeado menos agresivo, así como con una forma curva más pronunciada. Los extremos de las mismas incorporan un manguito para colocar los discos de pesas engomados sobre él y que estos roten libremente durante los movimientos.

Dependiendo de si el levantador es hombre o es mujer, en la disciplina olímpica de halterofilia hay barras con discos pesas de gimnasio y longitudes diferentes.

Así, para los hombres las barras suelen medir poco más de dos metros y no pesan más de 20 kilos. El diámetro es de 28 milímetros y el ancho de los manguitos que comentábamos, de cincuenta milímetros.

En el caso de las mujeres, la barra olímpica mide dos metros casi justos, es algo más ligera (alrededor de 15 kilos) y también más estrecha, pues su grosor suele ser de 25 milímetros.

El uso de este tipo de barras va directamente ligado a los discos olímpicos, que no son exactamente iguales que los discos de pesas para crossfit (su diámetro siempre tiene que ser igual o superior al de los manguitos que nos encontraremos en la barra) y cuyos pesos suelen ir del medio kilo a los 30 kilos.

Rebajas
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Ejercicios con barras de pesas

A continuación os vamos a hablar de seis tipos diferentes de ejercicios que podéis hacer con vuestras barras y discos de pesas de gimnasio, incluyendo entre ellos ejercicios con barra de pesas para brazos.

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Si queréis encontrar los 25 ejercicios que cambiaran vuestra forma de entrenar con una barra solo tenéis que acudir a TOP 25 ejercicios en barra

  • Peso muerto

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Este es uno de los ejercicios más conocidos y también de los mejores que podemos realizar con nuestra barras de pesas con discos de pesas engomados. Se basa únicamente en levantar el peso de nuestra barra con las piernas abiertas y flexionadas y suele ser el más efectivo para construir masa muscular o para ganar fuerza. Siempre y cuando lo hagamos bien evitando lecciones es un básico en cualquier rutina de musculación.

  • Sentadilla

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Junto al peso muerto es otro de los grandes clásicos en cuanto a uso de barra y disco de pesas se refiere y perfecto para ejercicios con la barra de pesas. Se trata de realizar sencillas sentadillas con la barra por detrás de la parte inferior de nuestro cuello. Este ejercicio está directamente dirigido a trabajar la fuerza, pero también a mejorar el estado de nuestro cuádriceps y a que nuestro volumen corporal crezca.

  •  Remo agachado con barra

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Este ejercicio es similar al del peso muerto, pero manteniéndonos todo el rato no solo con las rodillas flexionadas, sino también con nuestro torso de modo que este quede doblado 45 grados. Así, cogeremos nuestra barra y la empujaremos repetidamente hacia nuestro pecho, subiendo y bajando. Con este ejercicio trabajaremos abdominales, antebrazos, laterales y por supuesto, bíceps.

  • Press de hombros

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Este ejercicio podemos realizarlo tanto de pie con las piernas abiertas a la altura de nuestros hombros como sentados si tenemos un banco en el que apoyarnos. Solo hemos de estirar nuestros brazos por encima de nuestra cabeza, realizar una pausa en alto y volver a bajar. Gracias a este movimiento nuestros hombros, abdominales, trapecio y pechos empezarán pronto a demostrar resultados.

  • Sentadilla búlgara

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Para llevar a cabo este ejercicio tenemos que encontrar una superficie en la que poder apoyarnos. Y es que es ahí donde apoyaremos la punta de nuestro pie para poder estirarnos y flexionar la rodilla lo más que podamos mientras detrás de nuestro cuello por la parte del trapecio mantenemos nuestra barra bien sujetada. Así trabajaremos glúteos, isquiotibiales, pantorrillas, abdominales y también cuádriceps. Es un ejercicio muy completo donde los haya.

  •  Press Z

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Por último tenemos un ejercicio que ayudará a trabajar vuestros hombros. Tenemos que sentarnos en el suelo con las piernas abiertas y estiradas y con la espalda lo más recta posible. Una vez en esta posición cogeremos nuestra barra de pesas con discos de hierro y la moveremos de lo alto de nuestra cabeza hasta nuestro pecho.

Ventajas y beneficios del uso de la barra de musculación

Como todos los ejercicios de otras disciplinas, levantar discos de pesas mediante barra tiene múltiples beneficios tal y como detallamos a continuación:

  • Son muy útiles para personas que están en forma, pero que no tienen tiempo de realizar ejercicios complejos para mantenerla.
  • Ayudan a quemar grasa al mismo tiempo que definen nuestros músculos de la espalda, nuestros bíceps y moldean nuestra cintura.
  • Reducen la flacidez.
  • Ayudan a mejorar la relación entre el sistema nervioso y el muscular, por lo que actividades de nuestro día a día como caminar o empujar una puerta nos resultará mucho más sencillas.
  • Son muy útiles para mejorar nuestra postura debido a lo mucho que nos hacen trabajar con la espalda erguida y a contraer continuamente los músculos del abdomen.
  • Muy ligado al otro beneficio. Levantar pesas mediante una barra también reduce la tensión de nuestro cuello y espalda, lo cual contribuye a que nuestros dolores musculares se reduzcan.

Consejos a tener en cuenta antes de comprar una barra de musculación

Hay cosas todavía más importantes que saber cuánto vale una barra de pesas, cuánto mide una barra de pesas o qué ejercicios se pueden hacer con la misma. Hay que tener en cuenta, por lo tanto, otras variables a la hora de saber qué barra de pesas comprar y con qué juego de discos de pesas acompañarla.

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Tamaños para hombre: En una barra estándar el largo de la barra para los hombres será, como indicábamos de dos metros y 20 centímetros. El diámetro, de entre 28 y 29 milímetros, y la barra de pesas 20 kg.

Tamaños para mujeres: En las mujeres los tamaños estándar bajan un poco sus cifras. El largo será de 2 metros y un centímetro, el diámetro de 25 milímetros de grosor y el peso de la misma de 15 kg.

Además de las dimensiones de los tamaños, hay varios factores que juegan un papel a la hora de tomar la decisión de elegir una u otra barra de pesas cuando os estéis planteando que barra de pesas comprar.

Por ejemplo, hay que fijarse en el límite elástico, que es el que mide la cantidad de peso y en el cual conviene que las barras tengan algo de curvatura.

También hay que medir su fuerza de tensión o cantidad de peso necesaria para tirar de la barra de separación, el látigo, que es el rebote que se produce en la barra cuando la persona que la levanta ya no hace fuerza pero la barra se mueve todavía a causa del impulso, y el mango, que determina qué capacidad de giro tendrá la barra para intentar conseguir el más rápido.

En otro orden de cosas, no olvidemos el acabado, para que no se oxide y nos dure el máximo tiempo posible, y, por último, que su centro esté moldeado.

¿Tienes ya todas las reglas para hacerte con una barra de musculación?

¡Verás cómo tu cuerpo pronto da un cambio radical!

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