25 Ejercicios con Barra de pesas que no deben faltar

Es la hora de poner a trabajar el cuerpo y de qué mejor forma que con ejercicios con barra y discos a los extremos.

Los ejercicios con barra desarrollan mucha fuerza y músculo pero es que además ayudan a mejorar la coordinación del cuerpo ya que debes realizar el ejercicio con una buena simetría, porque en caso de que sea asimétrico estarás trabajando una parte del cuerpo más que otra, como por ejemplo en el press de banca o press de hombro.

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Es una buena forma de trabajar el cuerpo con peso y además de económica, ya es más barato que comprarte unas mancuernas.

Si aún no tienes una barra con discos ¿A qué esperas? Aquí te mostramos las mejores ofertas de barras que podrás encontrar en todo internet.

¡Vamos a por los ejercicios!

Ejercicios para glúteos y piernas con barra

Si no ejercitas las piernas deberías empezar por los ejercicios que te vamos a mostrar a continuación. Trabajar los músculos de las piernas es muy importante y hacerlo de forma constante y con buenas cargas nos permitirá obtener mayor fuerza.

Es una parte fundamental de nuestro cuerpo que nos ayudará a conseguir unos buenos abdominales y muy buena estética en conjunto con la parte superior.

No recomendamos para nada una estética donde la parte superior se vea grande y fuerte y las parte de abajo de las piernas sean palillos.

Sentadillas con barra

Ejercicio imprescindible que debes incorporar en tu rutina. Es un ejercicio súper completo con el cual trabajas mucho el cuádriceps, isquiotibiales, los gemelos, glúteos y abdomen.

Coloca la barra en la parte trasera de tu cabeza, sujetándola con la parte superior de la espalda y  hombros. Baja de forma controlada hasta ver que los muslos rompen el paralelo con el suelo. Una vez has bajado hasta abajo empuja con todas tus fuerzas hacia arriba, ahí es donde sacarás la máxima fuerza.

Consejo: haz fuerza con el abdomen para que no inclines el torso demasiado.

Peso muerto con barra

Este ejercicio también debe de ser imprescindible en tu rutina ya que está demostrado que es uno de los que mayor rendimiento te aporta y mejor nivel de fuerza te puede aportar.

Coloca la barra en el suelo perpendicular a tí. Baja a cogerla con la espalda recta e inclinando el torso hacia delante, solo debes flexionar las rodillas un poco. (No es el mismo movimiento que una sentadilla).

Una vez cojas la barra con los brazos extendidos, súbela con la fuerza de las piernas y la espalda. Estira el cuerpo completamente y vuelve a bajar.

Consejo: en el vídeo explica como debes colocar la espalda correctamente.

Estocadas estática con barra

Coloca la barra en la parte de detrás de tu nuca. Ten cuidado con la columna vertical al apoyar la barra.

Adelántate con uno de los dos pies y estíralo hacia adelante consiguiendo 90º con la rodilla, luego vuelve a la misma posición anterior y realiza con el otro pie.

Consejo: es muy fundamental que tengas la espalda bien erguida sin inclinarte hacia delante.

Ejercicios para abdomen con mancuernas

El abdomen se suele trabajar sin necesidad de peso extra, ya que la gran mayoría de ejercicios se realizan en el suelo o colgados de una barra y con tu peso puedes realizarlos sin problema.

Pero si quieres tener un extra en tu queridisimo abdomen te mostramos estos dos ejercicio que aumentan la visibilidad de tus abdominales.

Flexiones Laterales con barra

Antes de nada colócate un peso bajo, ya que este ejercicio es complicado y no requiere de mucho peso, es preferible que lo realices con poco peso y que controles el movimiento.

La barra debe ir por detrás de la nuca sujetándola con las dos manos. Se procede a inclinar hacia un lado la parte superior del cuerpo hacia un costado trabajando los oblicuos. Tras llegar a un tope sube de nuevo hasta la posición inicial.

Consejo: Controla el movimiento ya que es muy fácil lesionarse la espalda.

Rotación de Tronco con barra

Como en la gran mayoría de ejercicios nos colocamos la barra por detrás de la nuca, en la parte superior de la espalda y nos sentamos en un banco o silla.

Una vez sentado debes rotar la parte superior del tronco hacia un lado y luego hacia el otro, pero siempre sin mover las piernas.

Consejo: mantén las piernas en una posición cómoda y que te de un buen apoyo.

Ejercicios para espalda con barra

Ejercitar la espalda es fundamental para conseguir una buena estética de nuestro cuerpo además de conseguir más fuerza en la parte superior de nuestro cuerpo, ya que en la espalda residen los músculos más grandes de nuestro tren superior.

Realizando estos ejercicios te ayudará a construir una buena base y desarrollar músculo y fuerza suficiente para realizar varias dominadas.

Remo con barra

Este ejercicio se realiza con la parte del torso inclinada hacia delante, pero siempre con la espalda totalmente erguida y recta. Las rodillas deben de estar un poco dobladas para no sobrecargar el lumbar.

Coge la barra del suelo y con la misma posición durante todo el ejercicio, sube la barra con la fuerza de los brazos y la espalda hasta tocar casi el pecho. Luego vuelve a bajarla.

Consejo: la respiración es fundamental en este ejercicio, ya que te permitirá una buena coordinación y realización del ejercicio.

Peso muerto con barra con piernas rectas

Este ejercicio al igual que el peso muerto descrito en la parte de ejercicios para glúteos y piernas, trabaja la espalda en su totalidad, tanto los deltoides como el lumbar.

En este caso no debemos doblar las rodillas como en el caso del peso muerto convencional, y por supuesto las cargas serán menores a las que solemos colocar en el otro ejercicio.

La idea de este ejercicio es bajar con la espalda recta sin doblar las rodillas y volver a subir con hasta una posición recta.

Consejo: realiza el ejercicio de forma controlada, es muy fácil lesionarse.

Cargada estilo sumo con barra

Se trata de un ejercicio bastante completo y que es difícil de realizar además de trabajar los músculos se trabaja mucho la coordinación y la estabilidad.

Se coloca la pesa delante, y el primer ejercicio es un peso muerto explosivo ya que debes llevar la barra hasta la cabeza, pero siempre con los codos por encima de la barra.

Vuelves a bajar hasta la posición de peso muerto y realizas de nuevo el ejercicio.

Consejo: necesitas fuerza tener bien controlada la técnica del peso muerto para poder realizar este ejercicio correctamente.

Ejercicios para pecho con barra

Toca trabajar los pecho y es que este grupo muscular es muy seguido sobre todo por los hombres, ya que les gusta lucir un buen pectoral, desarrollado y marcado.

Pero tenemos que advertir que es muy importante que las mujeres lo trabajen en gran medida ya que reforzar la estética a mejor, y además podrá aumentar la masa de su pecho viéndose pechos más grandes y visibles.

Press Banca con barra

Este ejercicio es uno de los más solicitados en los gimnasios, ya que siempre está ocupado y es que su fama le precede.

Se puede realizar con diferentes agarres tanto abierto, neutral como cerrado, pero siempre bajando correctamente al pecho y empujando con fuerza a poder ser explosiva, ya que te ayudará a crear mucha fuerza.

Consejo: haz el movimiento de bajada poco a poco para mayor concentración en el músculos y cuando subas hazlo explosivo. Exhala aire al levantar el peso y inhala al bajar.

Press de banca inclinado con barra

Se realiza de la misma forma que el anterior pero esta vez el banco debe de estar en una posición inclinada para poder trabajar la parte superior del pectoral.

Consejo: Baja lentamente realizando una pausa cuando esté llegando al pecho y realiza un subida exhalando con fuerza.

Pullover de brazos rectos con barra

Colócate sobre un banco mirando hacia arriba. Coge la barra por encima de ti como si fueras a realizar el ejercicio de press banca, y estira los brazos por detrás de tu cabeza pero siempre con la espalda erguida y los brazos totalmente rectos.

Consejo: primero realiza el ejercicio con poco peso, ya que es bastante sacrificado.

Ejercicios para hombros con barra

Ejercitar los hombros es muy importante para conseguir fuerza en los demás grupos musculares. Al igual que se trabaja en muchos ejercicios de espalda es interesante trabajarlos de forma aislada y concentrando mayor nivel de energía a esta zona.

Incorpora estos ejercicios a tu rutina, son fundamentales para el día que trabajes hombros te ayudarán a ganar mucha fuerza en poco tiempo.

Press militar o Prensa de hombros con barra

Se realiza con barra tanto sentado como de pie y se coloca en la parte frontal por encima del pecho.

Se eleva la barra con fuerza hasta por encima de tu cabeza consiguiendo estirar completamente los brazos.

Consejo: la espalda debe de estar totalmente erguida y recta al levantar el peso.

Remo vertical con barra

Sujeta la barra con los brazos extendidos por delante de ti. Con las piernas y espalda rectas, levanta la barra por encima del pecho siempre con los hombros por encima de la barra. Realiza el ejercicio de forma controlada para que trabaje mejor los músculos.

Consejo: no debes mover la espalda al subir por eso haz fuerza en todo el core.

Vuelos para deltoides

Te colocas de pie sujetando la barra por delante de ti y realizas un movimiento circular con los brazos extendidos. Subiendo la barra desde abajo hasta por delante de la cabeza.

Consejo: coloca en la barra poco peso ya que es un ejercicio bastante difícil y que es preferible que controles.

Ejercicio para bíceps con barra

Toca trabajar los brazos y en este caso vamos a empezar por el bíceps, el músculo por excelencia de los gimnasios.

Desarrollar este músculo junto al tríceps nos aporta fuerza en el conjunto del brazo, además de una estética muy marcada y bonita tanto en hombres como en mujeres.

Por supuesto se desarrolla diferente en hombres y en mujeres, los hombres conseguirán tener bíceps grandes y visibles y en las mujeres se notará que lo han desarrollado pero nunca podrán conseguir el volumen que desarrollan los hombres, ahora sí, es muy importante tener fuerza en los brazos.

Curl de Bíceps con barra

Se puede realizar tanto sentado como de pie. También se puede realizar con diferentes agarres o aperturas.

Se realiza el movimiento de flexión de brazo, desde una posición desde abajo del todo hasta la barra casi tocando los hombros pero siempre sin mover la parte superior del brazo, se debe quedar estética.

Consejo: no muevas el tronco realizando balanceo, podrías lesionarte y no sacarías el máximo partido al ejercicio.

Curl de Bíceps de pie contra pared

Se realiza levantado con la espalda tocando la pared y con un agarre cerrado, empuñadura angosta. Se levanta la barra hacia arriba pero esta vez sí que podemos mover la parte de arriba del brazo, no hace falta que esté quieta.

Consejo: el apoyo de la espalda en la pared hará que el ejercicio sea más complicado y más focalizado.

Curl de Bíceps acostado

Se trata de hacer el mismo ejercicio que estando de pie o incluso sentado, pero está vez totalmente acostado sobre un banco y realizas el movimiento de levantar de la barra sin mover la parte superior de los brazos.

Consejo: desciende de forma controlada y poco a poco, te ayudará centrar más el esfuerzo en el músculo.

Ejercicios para tríceps con barra

Ahora toca concentrar la energía y el esfuerzo en ejercicios que se concentren en el tríceps. Aunque se trabajen en ejercicios como press banca, flexiones incluso algún ejercicio de hombro, es necesario trabajarlo para obtener fuerza en el brazo, ya que si desarrollamos el bíceps pero no el tríceps no tiene ningún sentido.

Extensiones de tríceps con barra

Se puede realizar tanto de pie como inclinado o incluso sentado. Consiste en extender los brazos sujetando la barra por encima de ti y llevarla detrás de tu nuca doblando los brazos pero manteniendo la parte superior de los brazos en una misma posición.

Consejo: Debes sentir cómo trabaja el tríceps para saber que estás realizando un buen trabajo.

Extensiones de tríceps acostado

Es muy parecido al overpull de pecho pero esta vez solo mueves la parte del antebrazo dejando inmóvil la parte superior de los brazos. La barra debe de estar por encima del pecho y debe bajar hasta casi tocar la cabeza.

Consejo: controla la bajada es muy importante para desarrollar un buen tríceps.

Ejercicios para antebrazos con barra

Invierte tiempo de tu rutina en desarrollar unos bueno antebrazos, te ayudarán a mejorar en todos los demás ejercicios que necesites tener un buen agarre.

Realizar ejercicios de antebrazo mejorará el aspecto de tu brazo, luciendo más fuerte y definido.

Flexiones de muñeca con barra (palmas hacia arriba)

Es recomendable realizarlo sentado para tener apoyado los brazos sobre las piernas.
Se coge la barra con las palmas de las manos mirando hacia arriba, y posteriormente se realiza un movimiento de muñeca en el cual notarás que trabaja el antebrazo.

Consejo: Los brazos deben estar firmes todo el tiempo y debes controlar el movimiento.

Flexiones de muñeca con barra (palmas hacia abajo)

Consiste en realizar el mismo movimiento que el ejercicio anterior pero en este caso con las manos mirando hacia abajo. Te sientas en una silla o banco y con los antebrazos y codos sobre tus piernas. Realizas el movimiento de arriba y abajo.

Consejo: Los brazos deben estar firmes todo el tiempo y debes controlar el movimiento.

Flexiones de muñeca con barra por detrás de la espalda

Se sujeta la barra por detrás a la altura de los glúteos, con los brazos totalmente extendidos. Eleva la barra con tan solo el movimiento de muñecas de arriba a abajo.

Consejo: mantén los brazos totalmente estirados, sin doblarlos.

2 comentarios en “25 Ejercicios con Barra de pesas que no deben faltar

  1. Hola, no sabía que existieran tantos ejercicios para una barra de pesas, pensaba que los unicos eran press de banca, peso muerto y sentadillas. Voy a incorporar algun que otro a mi entrenamietno ya que me parecen bastante interesantes.
    Muchas gracias!!!!!

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