Es posible que por su nombre, Kettlebell, no sepáis exactamente de qué os estamos hablando. Pero os vamos a dar una pista: sirven para ejercitarse y, probablemente, las hayáis usado en más de uno y de dos circuitos de entrenamiento.

Si seguís leyendo descubriréis todo sobre las pesas rusas y, si todavía no las conocéis, no dudaréis en introducirlas en vuestra rutina de ejercicio para poneros en forma.

Los modelos más recomendados

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Valoración del Cliente
-
Dimensiones
Altura: 19 cm / ancho: 16 cm
anchura 27 cm/logitud 12,5cm/altura 1,5cm
-
Pesos
2 kg (de 2 a 20kg)
6,8 kg (6,8kg o 9kg)
4kg (de 4kg a 24kg)
Material
Plástico de vinilo
PVC flexible
Hierro fundido
Precio
desde 9,99 EUR
17,30 EUR
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Gorilla Sports - Pesa rusa (vinilo) 12kg
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Kettlebell hierro fundido con revestimiento de neopreno 4 kg, 6 kg, 8 kg, 10 kg, 12...
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Valoración del Cliente
Dimensiones
-
-
Altura: 30 cm/ancho: 26 cm
Peso
12kg (4kg a 28kg)
12kg (4kg a 20kg)
12kg (6kg a 20kg)
Material
Hierro fundido recubierto de vinilo
Hierro fundido recubierto de vinilo
Plástico
Precio
29,99 EUR
37,99 EUR
33,78 EUR
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Precio
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Gorilla Sports Kettlebell Cement - Pesa rusas(de 12 a 15 kg, 12 kg, 20 kg), talla...
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Capital Sports Compket 32 Pesa rusa de competición (32kg peso, bola de acero, mango...
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-
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Dimensiones
-
20 x 23 x 27 cm
20 x 28 x 20 cm
Peso
32 kg
Carga variable de 4 kg a 18 kg.
32 kg (de 4 kg a 32 kg)
Material
100% Poliuretano (2 años de garantía)
Acero Fundido
Acero para competición
Precio
184,33 EUR
135,40 EUR
169,99 EUR
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Capital Sports Compket 32 Pesa rusa de competición (32kg peso, bola de acero, mango...
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¿Qué es una kettlebell o pesa rusa?

Las kettlebell son un tipo de pesa o mancuerna que dista un poco de la imagen general que todos tenemos de estos objetos, pues al contrario que la gran mayoría de pesas, estas están formadas por una bola de acero fundido o hierro que tiene un mango en su parte superior. De esta forma, el peso no está distribuido de manera uniforme, por lo que para ejercitarnos debemos producir contrapeso.

kettlebell-swing-a-una-mano

Aunque cada día son más las personas que las incorporan en su rutina diaria de ejercicio, no todas saben que las kettlebells vienen utilizándose desde el siglo XVIII, aunque con una utilidad algo diferente de la actual: eran los contrapesos que utilizaban los campesinos rusos para pesar el trigo y otro tipo de bienes similares.

No obstante, bien pronto se dieron cuenta de que esos pesos les servían para poner en marcha sus músculos y aprovechar para demostrar su fuerza entre el resto de la población. Fue así como, poco a poco, este tipo de peso fue utilizándose para ejercitarse e incluso, años más tarde, se extendería a Estados Unidos o a Europa incluso como deporte.

Tipos de Kettlebell

Hay que tener en cuenta, antes de lanzarse al ejercicio con las pesas rusas, que existen diferentes tipos y es importante tener en cuenta cuál es el que más se adecua a nosotros y al tipo de uso que le vamos a dar.

kettlebell-en-fila-india

Kettlebell de hierro

Este es, quizá, el tipo más popular de kettlebell que existe en la actualidad. Y es que una de las características básicas que tiene que tener sí o sí este tipo de pesa es que sea indestructible, pues pueden sufrir caídas y demás percances derivados del ejercicio y lo mejor es que sean lo más firmes posible.

La composición de estas pesas es, por tanto, completamente de hierro fundido que suele recubrirse de vinilo o caucho para que no se dañe el material. Generalmente su tamaño va ligado al peso.

Gorilla Sports Kettlebell Red Rubber 4 kg - Pesa Rusas, Talla One Size
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  • Kettlebell de hierro fundido con revestimiento de neopreno (4 kg)
  • Pesas rusas concebida para la práctica del cross training y el refuerzo muscular en casa o en el gimnasio
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  • Producto ideal para perder peso, aumentar la fuerza y la explosividad
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Fitness-Mad Kettlebell - Pesa rusa de ejercicio y fitness, color amarillo, peso 6 kg
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Kettlebell de competición

Si las de hierro son las más populares en cuanto al gran consumo, las pesas rusas de acero lo son en competición. Estas pesas se han puesto muy de moda en los “boxes” de crossfit ya que utilizan la pesas que serían aptas para cualquier competición tanto a nivel profesional como a nivel amateur.

Así, siempre se usa el mismo tamaño para competir con la única variación del color de cada una que varía en función del peso que contiene.

Rebajas
POWRX Pesa Rusa Profesional 4 kg, 6 kg, 8 kg, 12 kg, 16 kg, 20 kg, 24 kg, 28 kg –...
10 Opiniones
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  • PRODUCTO: Kettlebell de competición (8 kg)
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  • USO: Este tipo de kettlebell es FUNDAMENTAL para la preparación y permite entrenarse en condiciones óptimas; Son perfectas...
Rebajas
Gorilla Sports Competition Profi 8-32 KG - Pesa Rusas, Talla 24 KG/grün
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Gorilla Sports Competition Profi 8-32 KG - Pesa Rusas, Talla 24 KG/grün
  • Pesas rusas Gorilla Sports: Son una versión resistente y competitiva que permiten un entrenamiento efectivo de todo el...
  • Uso: Para un entrenamiento de fuerza completo y específico, entrenamiento físico, tonificación del cuerpo, entrenamiento...
  • Observaciones: Independientemente del peso, la pesa rusa de competencia tiene un tamaño estándar y la parte inferior...
  • Dimensiones: Altura:28 cm. Diámetro:21 cm. Grosor del mango:3,3 cm.
Rebajas
Gorilla Sports - Pesa rusa de competición (16 kg)
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Gorilla Sports - Pesa rusa de competición (16 kg)
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  • Alto: 28 cm Diámetro de la bola: 21 cm Diámetro del mango: 3,3 cm
  • Estructura de acero robusta
  • Calidad de fabricación profesional
Rebajas
Capital Sports Compket 8 Pesa rusa de competición (8kg peso, bola de acero, mango...
  • Pesa de bola de 8 kg para un entrenamiento combinado de los músculos y la coordinación. Tamaño y color según las normas...
  • Generoso mango adecuado para todos los tamaños de mano. Base alisada para su colocación. Insensible contra el viento y el...
  • Tanto si la necesita para ejercicios de golpe u oscilaciones, o simplemente como peso corporal adicional, en la pesa rusa de...
  • Los ejercicios tridimensionales favorecen la interacción y la coordinación de los músculos de movimiento y de...

Kettlebell regulables

Estas pesas rusas no son muy vistas por los gimnasio dado que su precio es muy alto, pero dado que puedes optar a modificar su peso, puede que sea tu mejor elección, ya que si vas a entrenar en cualquier parque o incluso en casa dependiendo de ejercicios necesitarás un peso u otro y con estas kettlebell tienes la libertad de decidir.

Rip Professional - Pesa Rusa Ajustable de Arena, Color Gris
  • De 2 a 20 libras de peso
  • Asas adaptables para mayor comodidad
  • 4 piezas de peso ajustables
Fitness House FH Kettlebell - Pesa Rusa Regulable Unisex Gris Estandar
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Fitness House FH Kettlebell - Pesa Rusa Regulable Unisex Gris Estandar
  • Pesa con asa ajustable
  • 7 pesas en 1
  • Rango de 4,5 a 18 kg
  • 6 platos de peso metálicos de 2,27 kg
Sveltus - Pesa Rusa de Carga Variable
1 Opiniones
Sveltus - Pesa Rusa de Carga Variable
  • Carga fácil de ajustar.
  • Carga variable de 4 kg a 18 kg.
  • Se vende por unidades.
strengthtools placa cargado pesa rusa
  • Completo set de pesas rusas en uno - sólo tiene que añadir placas
  • Añadir Olímpico Placas o placas de peso estándar sobre 135 kg, peso total (no incluido)
  • Alto grado acero inoxidable sólido dura toda una vida
  • Acabado suave mango de 35 mm de grosor optimizado para dos mano columpios

Kettlebell de plástico

El tipo de pesa rusa que menos aconsejan los expertos consta de un relleno compacto de materiales como el hormigón o el cemento recubiertos por plástico y, aunque suelen ser más baratas, resultan menos funcionales y con más peligros de sufrir percances que las que están hechas de los materiales anteriormente citados.

También suelen estar disponibles en varios colores que varían en función del tamaño y, por supuesto, en diferentes tipos de peso.

Gorilla Sports Stylish - Pesa rusa 6kg
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Gorilla Sports Stylish - Pesa rusa 6kg
  • plástico de vinilo
  • acabado robusto y profesional
  • inscripción en peso 6 kg
  • color: gris / azul
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Gorilla Sports Kettlebell Cement - Pesa rusas(de 12 a 15 kg, 12 kg, 20 kg), talla...
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Gorilla Sports Kettlebell Cement - Pesa rusas(de 12 a 15 kg, 12 kg, 20 kg), talla...
  • Plástico
  • acabado robusto y profesional
  • inscripción en peso 12 kg
  • se divierte el logotipo de gorilas
Rebajas
POWRX Pesa rusa/Kettlebell hormigón con revestimiento de plástico (6 kg/Negro)
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POWRX Pesa rusa/Kettlebell hormigón con revestimiento de plástico (6 kg/Negro)
  • Kettlebell de hormigón con revestimiento de plástico (6 kg)
  • Pesa rusa ideal para la práctica del entrenamiento funcional y del potenciamiento muscular tanto en tu propia casa como en...
  • La forma peculiar de las Kettlebell, con su centro de masa desplazado respecto del punto donde se sostienen, las convierten...
  • Producto polivalente que permite un entrenamiento completo de todo el cuerpo

Kettlebell de extrañas

Estos modelos no son convencionales gracias a su diseño o porque son totalmente distintas aunque se pueden realizar ejercicios de la kettlebell.

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  • Diseño de calavera pesas rusas
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  • Ejecución: Classic
  • Hierro fundido, color negro
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  • Club Bells son acero fundido.
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Ejercicios con kettlebell

¿Eres de los que ya tiene una kettlebell en casa? ¿O has salido corriendo a por ella tras leer este artículo?

Sea como sea, estos seis ejercicios van a resultar de tu interés, pues son los más básicos que puedes realizar con tus pesas rusas:

  • Swing 

russian-kettlebell-swingPara realizar este ejercicio hemos de sujetar la kettlebell con dos manos mientras nuestros pies están colocados, más o menos, a la altura de nuestros hombros. Después, cuidadosamente y con la espalda bien recta, flexionaremos la rodilla hacia abajo mientras moveremos la kettlebell hacia atrás y haremos lo propio al subir, pero con la kettlebell hacia adelante.

  • Slingshot

kettlebell-slingshot

Con las piernas más abiertas que en el anterior ejercicio, cogemos nuestra pesa rusa con una mano y la giramos alrededor de nuestra cintura, a la altura del abdomen que mantendremos todo el rato contraído.

  • Renegade row 

Kettlebell-renegade-rowPara llevar a cabo este ejercicio se necesitan dos kettlebells, pues consiste en colocarse boca abajo apoyando en el suelo solo las puntas de los pies y mantenemos sujetadas las dos pesas rusas. Una vez estemos así, se trata de levantar una pesa mientras con la otra se hace presión hacia abajo.

  • Molino

Molino-con-kettlebellPara este ejercicio hay que mantener las piernas abiertas algo más que a la altura de nuestros hombros y estirar hacia arriba el brazo con el que sujetamos la kettlebell. Mientras tanto, la mano que tendremos libre la bajaremos hasta que toque nuestro pie e iremos repitiendo el ejercicio varias veces.

  • Twist 

Kettlebell-TwistTenemos que sentarnos con las piernas extendidas y nuestra pesa rusa sujetada con ambas manos. Después, levantaremos las piernas un palmo del suelo y las flexionaremos levemente mientras echamos el tronco hacia atrás para girar de un lado a otro con nuestra pesa rusa en las manos.

  • Sentadilla con Kettlebell 

sentadilla-con-kettlebellEstas son las básicas sentadillas que constan de bajar y subir nuestro cuerpo con la espalda erguida y los pies ampliamente separados, pero añadiéndole nuestra kettlebell bajándola y subiéndola con nosotros.

Ventajas y beneficios de su uso

Seguro que os estaréis preguntando, ahora que habéis conocido más sobre este tipo de pesa, cuáles son los beneficios de trabajar con ellas. Os los vamos a contar para que os acabéis de convencer y, si no lo habéis hecho ya, realizar la compra de una (o dos) kettlebells.

los-beneficios-del-uso-de-una-kettlebell

  • Las kettlebell resultan muy útiles para la rehabilitación de lesiones de espalda debido a que suelen obligar a nuestra espalda a que mantenga sus músculos en tensión.
  • Al tener un agarre ancho, las kettlebell nos permiten mejorar la fuerza de agarre y también el estado de nuestros antebrazos.
  • Son muy útiles para trabajar nuestra musculatura a la vez que nuestro sistema cardiovascular.
  • Ayudan a que mejore nuestra fuerza, nuestra potencia y también nuestra flexibilidad.
  • Nos permiten fortalecer nuestros abdominales y los músculos de la espalda debido a que la gran mayoría de ejercicios que se realizan con kettlebell implican una espalda erguida.
  • Contribuyen a otorgar equilibrio y estabilidad a nuestro cuerpo.

Consejos antes de comprar una ketttlebell

Es muy importante que, antes de hacernos con una, elijamos bien con qué tipo de kettlebell nos vamos a hacer y cuán cómoda va a resultarnos para nuestro tipo de cuerpo y de resistencia física, pues si no se escogen adecuadamente, podríamos sufrir lesiones. Seguid estos consejos para haceros con la kettlebell perfecta.

Material
Primero hay que elegir bien el material, cuanto más indestructible mejor para que así duren más y no se vean lastimadas por caídas. Lo más recomendable es que sean de un único material, a poder ser hierro o acero fundido como comentábamos anteriormente.
Diseño
 Hay que probar bien su diseño antes de comprarla, ver si se nos adapta y comprobar así que no sufrimos molestias en las manos o en las muñecas. Es importante fijarse bien en el asa de la pesa rusa, pues es la parte con la que más vamos a estar en contacto, irremediablemente.

Por eso, es importante fijarse en que los cuernos de la kettlebell tengan forma curva y que el asa sea un poco rugosa para poder cogerla firmemente y evitar que se nos resbale de la mano. Tiene que ser siempre lo suficientemente grande como para que podamos cogerla con dos manos si fuera necesario.

La base tiene que ser plana, pues muchos ejercicios así lo requieren. En este sentido, hay muchas de plástico que no tienen una base regular.

Tamaño y peso
 Por último, hay que elegir siempre la kettlebell que tenga un peso y un tamaño adecuados para nuestra constitución y nuestro estado físico.

diferentes-pesos-de-kettlebell

  • Tamaños de kettlebell para hombreExisten tamaños de kettlebell que van desde los 8 kilos hasta los 32, generalmente. Trabajar con menos de 8 kg no suele ser nada sabio, pues sus ejercicios no son únicamente de levantamiento como los de las mancuernas, sino de balanceo.Lo recomendable para los hombres es empezar con la de 16 kilos y, si no pudieran con tanto, probar con la de 12. En ambos casos, lo que se suele hacer es ir aumentando el peso de las mismas con el tiempo si se sigue entrenando con ellas.
  • Tamaños de kettlebell para mujerEn este caso ocurre algo similar a lo que pasa con el hombre: No suele ser efectivo que se hagan ejercicios con kettlebells que pesen menos de 8 kilos. En este caso, ese mínimo de 8 o una de 12 podrían ser los kilos idóneos para que una mujer empezara sus prácticas con este tipo de pesa.Ahora que ya sabéis todo lo que hay que saber sobre las kettlebell o pesas rusas ya estáis preparados para haceros con una de ellas y descubrir todos los beneficios que tienen para ofrecer a vuestro físico.

Accesorios para las pesas rusas

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Resumen
Fecha revisada
Categoría
Se una bestia con tu Kettlebell o pesas rusa
Puntuación
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