Metodo Galloway – Corre, camina, corre

Metodo Galloway – Corre, camina, corre
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Si tienes mucho tiempo sin entrenar o nunca lo has hecho pero sientes que ya es el momento de dedicarle tiempo a tu salud, te invito a que te mantengas leyendo para que conozcas el Método Galloway.

El método Galoway es también conocido como Run – Walk – Run (corre –camina – corre) fue diseñado por un entrenador personal, exatleta olímpico de la selección de Estados Unidos llamado Jeff Galloway.

Dentro sus logros como atleta se pueden encontrar hacer disputado más de 120 maratones, también es autor de más de veinte libros sobre running y tiene su propia página web donde explica a detalle su método.

Lo patentó en 1976 luego de hacer pruebas desde 1970 con diferentes grupo de corredores algunos principiantes y otros nivel avanzados, donde implementó su propuesta  de alternar intervalos de tiempo caminando durante una carrera, para así, lograr el objetivo de forma más eficiente.

Por supuesto que no es un programa que lo decide cada corredor a su gusto, los intervalos de tiempo caminando y corriendo están estrictamente diseñados para cumplir con el objetivo.

La técnica se define en función al tiempo o distancia que sea la meta. La finalidad de incorporar la caminata es  disminución del riesgo de sufrir o padecer lesiones, retraso en la aparición del cansancio o fatiga, ahorro de energía y una recuperación más rápida.

Caso Práctico del Método Galloway

El método Galloway establece estos intervalos durante un maratón, dependiendo del tiempo previsto para finalizar la prueba:

– Si quieres correr el maratón entre 5:30 y 6 horas: 1 minuto andando por cada cinco minutos corriendo.

– Si quieres correr el maratón entre 5:00 y 5:30 horas: 1 o 2 minutos caminando por cada 5-6 minutos corriendo.

– Si quieres correr el maratón entre 4:30 y 5:00 horas: 1 o 2 minutos andando por cada 6-7 minutos corriendo.

– Si quieres correr el maratón entre 4:00 y 4:30 horas: 1 minuto caminando por cada 7-8 minutos corriendo.

– Si quieres correr el maratón entre 3:30 y 4:00 horas: 1 minuto andando por cada 1600 metros corriendo.

– Si quieres correr el maratón entre 3:22 y 3:29 horas: 30 segundos caminando por cada 1600 metros corriendo.

– Si quieres correr el maratón entre 3:16 y 3:21 horas, 20 segundos andando por cada 1600 metros corriendo.

– Si quieres correr el maratón entre 3:08 y 3:15 horas: 15 segundos caminando por cada 1600 metros corriendo.

Si quieres correr el maratón entre 2:50 y 3:07 horas: 10 segundos andando por cada 1600 metros corriendo.

Increíbles Beneficios que nos aporta el método Galloway

Algunos de los beneficios que podemos encontrar al practicar este método son:

  • Hacen más llevaderas las actividades del día a día después de entrenar – incluso tras correr largas distancias.
  • Los corredores novatos se encuentran más motivados para empezar a correr.
  • Se mejoran los tiempos finales en todo tipo de carreras.
  • Hay un mayor control sobre la fatiga.
  • Se obtienen los beneficios de correr sin que haya dolor o agotamiento.
  • Se produce un menor número de lesiones.

Es un método que sin duda fue creado enfocándose en correr largas distancias; sin embargo, ha tomado mucha fuerza y seriedad por los estudios realizados y se recomienda para cualquier persona, especialmente quieres apenas están comenzando en el deporte y no están aún en forma.

Si ademas para aquellas personas que son principiantes en el mundo del deporte incorporan una serie de ejercicios con mancuernas o ejercicios con kettlebell podrán mejorar mucho su estado físico y en poco tiempo.

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