¿Cómo montar un gimnasio en casa sin pesas?

¿Quieres montar tu propio gimnasio en casa fácilmente?, a continuación te contamos todo lo que debes tener.

Eso sí, vamos a añadirle un grado de dificultad, y es que no podremos hacer uso de las pesas. Seguro que estarás pensando… ¡Pero si las pesas son básicas en un entrenamiento!

Efectivamente, sin embargo, podemos prescindir de ellas y realizar ejercicio físico haciendo uso de otras alternativas que van a ser igual de efectivas.

montar un gimnasio en casa sin pesas

Hay un gran número de máquinas en el mercado con las que podremos trabajar nuestra musculatura, así como otros materiales más pequeños que nos servirán para lucir esa gran figura que queremos conseguir.

Es más, hasta los propios objetos del hogar nos pueden servir para montar nuestro propio gimnasio de manera improvisada.

Como ves, hay múltiples opciones y en ningún momento hemos nombrado las pesas. Por tanto, ¿por qué no pruebas a hacerlo?

Si estás un poco perdido con la idea no te preocupes, te animamos a que leas todo lo que te contamos porque te damos múltiples consejos y propuestas alternativas para que tengas el mejor gimnasio. ¿Quieres conocerlas?

Máquinas deportivas eficaces

Como tenemos que olvidarnos de las mancuernas y queremos seguir fortaleciendo nuestra musculatura, una buena opción es decantarte por las grandes máquinas deportivas.

Nos estamos refiriendo a las llamadas multiestación con barra de dominadas, puesto que gracias a ellas vamos a poder trabajar un gran número de músculos sin tener que movernos del mismo espacio.

Riscko Torre de Ejercicios Silla Romana para Fitness, musculación, dominadas
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  • Torre de musculación que soporta hasta 150 kilos
  • Dimensiones del producto: 76 x 60 x 131/201 cm.
  • Fabricada en acero de alta resistencia con cómodos acolchados para un máximo confort durante la realización del ejercicio

La buena noticia es que el mercado dispone de multitud de modelos, y aunque se trata de máquinas de cierto precio, ayudan a que podamos dar forma a nuestro propio gimnasio de una forma muy especial.

Herramientas útiles y cómodas

Además de las super máquinas multiestación, si no tienes demasiado espacio y no quieres abandonar tus ejercicios diarios otra buena opción es hacerte con una tabla de inversión.

Yatek Tabla de inversión Eco Plegable con inversión Total, soporta hasta 150Kg de...
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  • Tabla de inversión plegable, de fácil guardado
  • Apoyo para pies seguro y regulable
  • Ofrece inversión total de 180 grados

¿Qué es esto?, tal y como su nombre indica, es una tabla en la que nos colocamos de manera invertida, es decir, con la cabeza hacia abajo.

Con ella podremos trabajar muchos músculos, siendo los más habituales la espalda o las piernas. Una tabla de inversión es una herramienta perfecta para practicar fitness y con la que no solo realizaremos ejercicios, dado que también nos ayudará a aliviar nuestra ansiedad o estrés, entre otras cosas.

Otros materiales que podemos utilizar son las bicicletas fijas, geniales si queremos fortalecer nuestro tren inferior.

Lo bueno de estas bicis es que se pueden guardar fácilmente debido a que muchas de ellas son plegables y, cuando queramos utilizarlas, simplemente tendremos que ponerlas en el lugar indicado. Nuestros gemelos, glúteos o piernas… nos lo agradecerán.

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  • Ciclismo interior con esta máquina de fitness y cardio para fortalecer el sistema cardiovascular
  • Robusto aparato de resistencia para un crecimiento muscular eficaz mediante 8 niveles de resistencia

Parecido a estas bicis tenemos los modelos elípticos, que cuentan con la ventaja de que con ellas podemos trabajar todos los músculos de nuestro cuerpo, desde la punta de los pies hasta los hombros.

Nos sentiremos en plena forma si nos hacemos con una de ellas y la aprovechamos de forma diaria. Y como otra recomendación nombramos los bancos ajustables.

Con ellos tendrás infinidad de actividades que hacer para trabajar tanto la parte inferior como la superior de tu cuerpo. Simplemente elige la posición que necesites en cada momento y… ¡a fortalecerse!

Rebajas
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  • Diseñada para ejercitar todos los músculos de forma suave y sin impacto
  • Sistema de resistencia magnética para un pedaleo suave y estable
  • Intensidad regulable en 8 niveles

Equipamiento complementario

Como has podido observar, podemos montar un gimnasio en casa fácilmente sin tener que acudir a las pesas. Si creías que ya habías leído suficiente te equivocas, porque hay muchas más herramientas deportivas que puedes utilizar.

Por ejemplo, ¿quieres trabajar tu estabilidad y resistencia?, te recomendamos una Fitball. Sí, esas pelotas grandes que tendrás que montar para ponerte a prueba.

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Esta herramienta es muy popular y cada vez se está utilizando más en los gimnasios. ¿Otra ventaja?, su precio, porque por menos de 10 euros podrás tener la tuya propia en casa.

Para poder reforzar tus brazos (no pienses en pesas) una buena alternativa son las bandas elásticas. Es otro instrumento fácil de conseguir y económico que te servirá para obtener mayor fuerza en los brazos o incluso en las piernas dependiendo del ejercicio que quieras llevar a cabo.

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Si quieres tener unos brazos de culturista, la barra de dominadas serán tu mejor compañera. Hay varios modelos disponibles, pero todos coinciden por ser muy prácticos, pudiéndose colocar fácilmente en cualquier puerta de las habitaciones. En cuanto las veas súbete a ellas y a sudar.

Ultrasport Barra de dominadas extensible, ajustable individualmente para una anchura...
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Ultrasport Barra de dominadas extensible, ajustable individualmente para una anchura...
  • Barra de dominadas extensible para el marco de puerta, utilizable sin tornillos ni taladros: basta con fijarla para poder...
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  • Con cierres de goma transparentes a la izquierda y la derecha que evitan huellas en el marco de la puerta; por este motivo,...

Los balones medicinales tampoco debemos olvidarlos, puesto que nos van a servir para adquirir más fuerza en los brazos.

Escoge el que más te guste entre los muchos modelos disponibles, pero intenta que el kit que te lleves a casa, ofrezca la posibilidad de elegir entre balones de diferente peso.

Balón medicinal »Medicus« / 1 - 10 kg / Balón de entrenamiento / Balón de peso /...
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Así podrás ir aumentando los kilos a medida que te vayas fortaleciendo. Para los más dinámicos no hay nada mejor que un step con el que te pondrás en forma pasándotelo en grande con las mejores coreografías.

Un step sirve para fortalecer las piernas y los glúteos y ayudan a mejorar la coordinación y la memoria.

Alternativas caseras

Si no tienes el dinero suficiente para poder montar tu gimnasio en casa con las herramientas deportivas adecuadas, ¡no pasa nada! Debes saber que en nuestro hogar contamos con múltiples objetos que nos pueden servir para realizar nuestros ejercicios físicos diarios.

¿Quieres algunas ideas? Muy atento a ellas.

Garrafas de agua

Como hemos dicho que las pesas no nos sirven, habrá que buscarse una alternativa con la que podamos coger kilos.

Las garrafas de agua para eso son geniales, porque podrás trabajar con ellas la musculatura como si lo estuvieras haciendo con herramientas deportivas profesionales.

Brazos de sofás y sillones

Son estupendos para apoyarse y ponerse a realizar flexiones. Así tendremos un punto central del que partir para llevar a cabo nuestro ejercicio. ¿A qué es fácil?

Toallas o esterillas

Seguro que en casa tienes alguna de estas, así que lo único que tendrás que hacer es estirarlas bien en el suelo y seguidamente ponerte con tu programación deportiva diaria.

Sirven en todo momento, ya sea en el trabajo de piernas, brazos, glúteos o abdomen.

Las escaleras

Si tienes escaleras en casa o estás cerca de alguna será perfecto, puesto que con ellas podrás trabajar tu tren inferior fácilmente. ¿Cómo?, sencillo, subiendo y bajando y haciendo varias repeticiones.

Montar un gimnasio en casa es sencillo, porque podemos elegir entre muchos instrumentos deportivos que hay en el mercado o incluso hacer uso de recursos caseros. El límite lo pone nuestro bolsillo y nuestra imaginación, así que…

En el caso de que quieras incorporar pesas, con la guía de pesas podrás hacerte una idea cuál es la mejor para ti.